<일요시사TV> ‘만성피로’ 해소엔 이것부터 낮춰야…

아무리 잠을 자도 개운하지 않은 아침, 하루를 마치고도 여전히 무거운 몸과 마음.

혹시 본인이 충전 잘 안 되는 배터리 같다고 느껴지시나요?

오늘은 지친 몸과 마음을 회복하려는 방법들에 관해 이야기해 보겠습니다.

만성피로의 주요 원인 ‘스트레스’

만성피로의 가장 큰 원인 중 하나는 바로 스트레스입니다.

스트레스는 신체의 면역력 저하와도 밀접하게 연결돼있기 때문에 반드시 관리가 필요한데요.


흔히 잘 먹고 잘 쉬면 그만이라고 생각하겠지만 현실은 잦은 야근, 불규칙한 식사, 부족한 수면 등으로 만성피로 풀코스를 달리고 있는 거죠.

이렇게 제대로 회복하지 못해 피로가 쌓이면서 피부는 뾰루지가 축제를 벌이고 있을 겁니다.

스트레스는 크게 단기 스트레스와 만성 스트레스로 나뉩니다.

먼저 단기 스트레스는 시험, 발표, 마감과 같이 특정 상황에서 잠시 발생하게 되는데요.

시험이나 마감, 발표 전날 초인적인 집중력이 발휘된 적 있으시죠?

이건 단기 스트레스 덕분인데요.

뇌에서 나오는 ‘코르티솔’이라는 호르몬이 일시적으로 집중력과 반응 속도를 향상해 줍니다.


마치 임시 부스터 샷 같은 거죠.

다행히 단기 스트레스는 일정 기간이 지나면 자연적으로 없어지기 때문에 큰 문제는 없습니다.

하지만 문제는 만성 스트레스인데요.

이 친구는 한번 오면 눌러서 나갈 생각을 안 합니다.

스트레스가 오랜 시간 누적되면 
몸은 지속적으로 코르티솔을 분비하게 되니 결국 스트레스의 기본값이 상승하게 됩니다.

이 상태가 지속되면 자도 자도 피곤해지고 우울감에 빠지게 되죠.

그뿐만 아니라, 감정과 자제력을 담당하는 뇌 영역의 기능이 떨어지며
감정 기복 롤러코스터에 탑승하게 됩니다.

그래서 만성 스트레스가 지속되면 화가 나고 분노하며 슬픔, 우울 등 스스로 제어할 수 없는 부정적인 감정에 휩싸이게 되죠.

회복을 위한 첫걸음 ‘깊은 휴식’

피로 회복의 핵심은 단순한 ‘쉼’이 아니라 몸과 마음을 회복시키는 ‘깊은 휴식’입니다.

식사를 거르고 단순히 잠만 자거나 스마트폰을 붙잡은 채 이불 속에 있는 것은
 진짜 휴식이 아닙니다.

그래서 진짜 쉬는 방법 3가지를 준비했습니다.



1. 내수용 감각 기르기

‘내수용 감각’은 몸 안에 감각을 알아차리는 능력인데요.

쉽게 말해 내 몸 상태를 내가 눈치채는 것입니다.

이를 기르기 위해선
명상이나 요가, 필라테스 등을 통해 호흡과 근육의 긴장을 인식하고 점검하는 것이 중요합니다.

내 안의 센서를 키우는 것이죠.

2. 수면의 질 체크


수면 시간보다 더 중요한 것이 잘 자는 것입니다.

눈을 떴을 때 개운하다고 느껴야 진짜 회복이 일어난 건데요.

이를 방해하는 가장 큰 요소는 취침 전 스마트폰 사용입니다.

스마트폰에서 나오는 블루라이트가 수면을 유도하는 멜라토닌이 나올 틈도 안 주기 때문에 뇌를 각성시키고 몸을 긴장시켜 수면을 방해합니다.

그러니 잠들기 최소 1시간 전에는 핸드폰 사용을 줄여보세요.

3. 피부·소화 상태 체크

피부와 소화 상태는 몸의 회복 상태를 나타내는 지표입니다.

충분한 휴식을 취하면 피부 재생이 활발해지고, 소화도 원활하지만 못 쉬었을 때는 피부 트러블이 발생하고 소화기관으로 혈액 공급이 감소하여 소화가 느려져 소화불량이나 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

피부에 뾰루지가 계속 나고 밥 먹을 때마다 배가 불편하다면 다 피로 누적의 결과일 수 있어요.


뇌에 좋은 음식들

피로 회복에는 잘 먹기도 빠질 수 없습니다.

단 아무거나 말고 뇌가 좋아하는 메뉴로 말이죠.

1. 녹차

녹차는 불안을 완화하고 집중력과 기억력을 향상시켜 주는데요.

녹차 속 테아닌 성분은 
뇌혈관 장벽을 통과해 신경 기능에 직접적으로 도움을 줍니다.

2. 비타민

비타민은 신체에서 만들 수 없지만 우리 몸이 작동하기 위해서는 섭취가 꼭 필요한 물질인데요.

특히 비타민 B는 
신경 기능과 에너지 대사에 필수적이며 만성피로 개선에 효과적입니다.

필요 시 건강기능식품을 보조로 활용해도 좋습니다.

3. 잡곡류

보리, 귀리 등 도정되지 않은 곡물은 
포도당을 천천히 공급해 뇌의 에너지 대사에 도움을 줍니다.

또 풍부한 식이섬유와 GABA 성분이 장 건강과 뇌 기능까지 돕게 됩니다.

만성피로는 단순한 ‘피곤함’이 아니라 몸과 마음이 도와달라는 신호입니다.

하루 10분이라도 나를 위한 시간을 마련하여 내 감정을 점검해 보세요.

작은 습관이 쌓이면 건강한 활력도 되돌아옵니다.

여러분만의 휴식 비결이 있다면 댓글로 남겨주시고 오늘 밤엔 폰 좀 일찍 내려놓기로 하자고요.

 

기획·구성&편집: 홍조언

<joun2017@ilyosisa.co.kr>

 



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<단독 입수> 노상원 수사 기록 ②부정선거에 꽂힌 내막

[단독 입수] 노상원 수사 기록 ②부정선거에 꽂힌 내막

[일요시사 취재1·정치팀] 오혁진·박희영·김철준 기자 = 12·3 내란 사태가 발생한 지 6개월이 지났다. 특검이 출범하면서 관련 수사도 발 빠르게 진행되고 있다. 현재까지 여러 언론을 통해 핵심 인물들의 수사 기록이 일부 보도됐다. 그러나 노상원 전 정보사령관에 대한 내용은 구체적으로 언급된 바 없다. <일요시사>는 경찰 비상계엄 특별수사단의 ‘노상원 수사 기록’을 단독으로 입수해 공개하기로 했다. “부정선거 증거가 차고 넘치고 나중에는 드러날 것이다.” 노상원 전 국군정보사령관이 수사기관에 진술한 내용이다. 그가 윤석열 전 대통령과 김용현 전 국방부 장관처럼 부정선거 음모론에 꽂혀 있다는 걸 알 수 있는 대목이다. 노 전 사령관은 윤 전 대통령의 지지자들이 주최하는 집회에도 적극적으로 참여했다. 사실상 수년 전부터 망상에 빠져있었다고 볼 수 있다. 같은 생각 노 전 사령관이 윤 전 대통령 지지자들이 주도하는 부정선거 음모론 집회에 참여하기 시작한 건 2년 전부터로 추정된다. <일요시사>가 입수한 노 전 사령관 수사 기록에 따르면 그는 부정선거 음모론 집회와 전광훈 사랑제일교회 목사의 집회에 여러 차례 참여했다. 노 전 사령관이 전 목사와 개인적으로 알았는지는 확인되지 않았다. 다만 노 전 사령관은 김 전 장관에게 집회에 참여할 때마다 당시 분위기와 참석자들이 윤 전 대통령을 어떻게 생각하는지에 대해 텔레그램으로 자신의 의견을 전달했다. 1년간 ‘극우 집회’를 분석한 노 전 사령관은 부정선거 음모론에 집착하기 시작했다. 그는 “문상호, 정성욱, 김봉규 등과 만날 때 주로 어떤 말을 했느냐”는 경찰 측의 질문에 “선관위를 얘기했는지는 잘 모르겠는데 선관위가 부정선거의 온상이라고 김용현 전 장관이 많이 말씀하셨다. 나에게도 여러 번 선관위의 부정선거에 대해 알아보라고 지시했고 네이버로 찾아도 봤다”고 말했다. “부정선거를 주로 누구에게서 들었냐”는 경찰 측의 질문에는 “관련 집회에 여러 번 참여하면서 들었고 특정 인물이 누구인지 실명을 거명하긴 그렇다. 나도 김 전 장관에게 보고를 해야 해서 스스로 공부도 많이 했다. 여론조사 조작이나 선거 부정은 합리적인 근거가 있다”고 했다. 전 주도 윤 지지자 극우 집회 직접 참석 김과 텔레그램으로 부정선거 자료 공유 노 전 사령관은 부정선거의 근거로 “선관위 산하에 여론조사심의위원회가 있다. 여론조사기관은 여론조사심의위에 등록해야 한다. 여론조사기관의 갑이다. 여론조사심의위원회는 9명으로 위원장 이대영 사무총장과 강성봉 등이고 그 밑에 쭉 있는데 7명이 진보 계열 인물이다. 여론조사기관이 편향되어 있지 않을 수 없는 것이다”고 주장했다. 노 전 사령관은 부정선거 음모론자들이 주장하는 임시선거사무소에 대해서도 언급했다. 그는 “네이버에 검색하면 다 나오는데 2021년 국회의원 선거 때 동작구 선거사무소가 있는데 옆을 임대해서 임시선거사무소를 만들었었다. 언론에 나오니까 발뺌했었고 김 전 장관에게 보고하자 김 전 장관이 더 많은 자료를 보내 줬었다”고 했다. 노 전 사령관은 중앙선거관리위원회(이하 선관위)의 부정선거가 확실하다며 “결국에는 다 까질 것이다. 전산은 한 번 까지면 되돌릴 수가 없다. 폭파하거나 고물상에 갖다 버리지 않는다면 전산은 결국 까진다. 북한이 쳐들어온 것도 아니고 서울 상공에 포를 쏜 것도 아니지만 윤석열 전 대통령께서는 선관위의 부정선거가 확실하다고 생각하시고 정국이 전시에 준하는 사태라고 민감한 상황이라고 보신 것 같다. 그런 상황이 아닌데도 그렇게 행동한 건 그만큼 절박했기 때문이라고 본다. 2시간짜리 호소였다. 만약 국회 결정을 윤 전 대통령께서 받아들이지 않았다면 유혈사태가 났을 것”이라고 윤 전 대통령을 옹호했다. 노 전 사령관은 지난해 12월 초, 선관위가 서버 교체를 검토했다가 교체하려 했던 것을 두고 “윤 전 대통령께서 어디에선가 확실하고 핵심적인 정보를 들으셨을 것 같다. 서버 조작이 있었기에 그 서버를 우리가 확보하려 할 때 선관위 측이 폭파했을 수도 있다”고 말하기도 했다. <일요시사>가 입수한 여인형 전 방첩사령관의 군검찰·검찰 피의자 신문조서를 보면 윤 전 대통령은 지난해 8월 초 ‘정보사 군무원 간첩 사건 수사 결과’를 보고받는 자리에서 더불어민주당(이하 민주당) 대표였던 이재명 대통령을 포함한 정치인 등 인물들에 대해 “비상대권을 사용해 이 사람들에 대해 조치를 해야 한다”며 “현재의 사법체계, 형사소송법, 방탄국회 및 재판지연 아래에선 이런 사람들을 어떻게 할 수 없다”고 주장했다. '이재명 조치’ ‘2시간짜리 계엄’ 겹치는 윤·노 발언 "서버 확보하려 했다면 선관위가 폭파했을 것” 주장 윤 전 대통령이 “비상대권을 사용한 조치”를 언급한 건 한두 번이 아니다. 그만큼 이 대통령과 자신의 의견을 거스르는 인물들에 대한 복수심이 극에 달했던 것으로 해석된다. 이는 노 전 사령관도 마찬가지다. 노 전 사령관은 경찰에 “김용군(대령)과 구삼회 등에게 ‘이재명은 죄가 7개인데 봐주고 지연시키고 구속도 안 되고 당 대표까지 하는데 더불어민주당이 감사원장, 중앙지검장, 판사 등을 모두 탄핵하려고 하는 게 과연 올바른 세상이냐’고 한 적이 있다”고 진술했다. 윤 전 대통령과 노 전 사령관이 언급한 말이 일치하는 건 이뿐만이 아니다. 윤 전 대통령은 지난해 12월12일 “국정원 직원이 해커로서 해킹을 시도하자 얼마든지 데이터 조작이 가능했고 비밀번호도 아주 단순해 ‘12345’ 같은 식이었다”고 주장한 바 있다. 노 전 사령관도 “선관위가 헌법기관인데 스스로 깨끗해야 하거나 아무런 문제가 없어야 하는데 황제·세자 채용 등 문제가 나왔다. 각종 할 수 있는 최악의 것은 다 저질렀다. 그리고 전산 해킹이 언급될 때 서버 본체를 보여준 것도 아니고 일부 샘플만 살짝 보여줬는데 얼마든지 전산 조작이 가능하고 해킹에 얼마나 취약하면 비밀번호가 ‘1234’냐. 이미 그런 게 다 나왔다. 그렇게 떳떳하면 왜 본체를 못 열어주나”고 말했다. 그러나 조태용 국정원장은 같은 해 12월 검찰 조사에서 “선관위 시스템에 보안상 취약점이 발견됐지만, 부정선거에 관한 단서는 전혀 포착하지 못했다”는 내용으로 보고했다고 진술했다. 일각에서는 노 전 사령관이 윤 전 대통령과 직접 비화폰으로 연락을 주고받았을 것이라는 보고 있다. 실제 노 전 사령관도 지난해 12월2일 자신의 지인에게 윤 전 대통령과의 친분을 과시했다. 노 전 사령관은 당시 “나 같은 경우는 브이(V, 윤 전 대통령 지칭)하고 이렇게 좀 도와드리고 있다. 원래 한 4~5년, 3~4년 전에 알았다뿐이고 그래서 이제 뭐 이렇게 여러 가지로 좀 도와드리고 있다. 비선으로”라고 했다. 친분 과시 노 전 사령관은 안산 ‘롯데리아 회동’에 참석했던 구삼회 전 육군 2기갑여단장에게도 “며칠 전에는 김용현과 함께 대통령도 만났다. 갈 때마다 대통령이 나한테만 거수경례를 하면서 ‘사령관님 오셨습니까’라고 한다. 내가 이런 사람이다. 대통령과 장관 같이 만난다. 나는 벌써 여러 번 만났다”고 했다. <hounder@ilyosisa.co.kr> <hypak28@ilyosisa.co.kr> <kcj5121@ilyosisa.co.kr>