추석 전에 꼭 챙겨야 할 5가지를 알아둔다면 본인 건강이나 가족건강을 챙기는데 큰 도움이 될 것이다.
누구나 추석을 맞이해 상 앞에 차려진 음식을 보면서 평상시와 달리 이것저것 먹으며 과식을 하게 되는데 만성질환자 등이 과식을 하지 않는 방법 및 성묘할 때, 장기 안전운전에 대한 방법 등을 소개한다.
① 손으로 집어먹지 말아라
추석을 맞아 당뇨병 환자, 신장질환자, 신부전증자, 고혈압환자 등 만성질환자들은 음식을 손으로 집어 먹지 말아야 한다.
추석음식은 대부분 고단백, 고지방, 고칼로리인 게 특징인데 상차리기 전부터 식사를 끝낼 때까지 기름진 음식을 이것저것 먹다보면 과식· 폭식하기 일쑤고 이는 신체에 무리를 줄 수 있다.
그러므로 과식을 하지 않고 적정량의 음식을 섭취하는 방법은 먹을 만큼만 그릇에 담아서 먹는 것이다. 그러면 어느 정도 먹었는지 대번에 알게 된다.
서울대병원 가정의학과 박민선 교수는 “손으로 이것저것 집어먹고 밥 먹고 반찬을 집어먹다보면 일일 칼로리를 한 끼에 훌쩍 먹어치우기는 어렵지 않다”며 “2000~2500㎉ 정도는 훌쩍 넘을 텐데 양을 재고 먹는다면 먹는 양을 절제하게 되고 과식을 막을 수 있게 된다”고 말했다.
② 디저트 양↓ 이야기 양↑
메인 식사를 마친 후 또 한 차례 한 상 가득 디저트를 먹기 마련인데 배가 부르면 그만 먹어라. 디저트를 꼭 먹어야 한다는 생각도 버려라. 굳이 먹을 필요가 없다. 그리고 이야기꽃을 피워라.
식사를 마친 후 디저트는 1~2시간 지난 다음 먹는 게 바람직하고 디저트를 먹을 때 프림을 빼고 커피를 마시는 것이 좋다. 그리고 친지·가족들과 모여 이야기할 때 가급적 크게 웃고 떠들어라. 크게 웃고 이야기를 많이 하는 것은 칼로리 소모를 높여준다.
만약 술을 마시게 될 경우 남성 만성질환자는 두 잔 이내, 여성 만성질환자는 한 이내를 권하고 있지만 건강상태가 좋지 않으면 금주를 하는 것이 좋다.
한림대의료원 한강성심병원 김덕희 영양과장은 “바나나, 토마토 등 과일이나 기본 야채에 칼륨이 많이 들어있기 때문에 신부전이 있거나 신장이 안 좋은 사람은 과일을 삼가는 것이 좋다”고 말했다.
추석 명절 때를 전후해서 대부분이 성묘를 가게 되는데 성묘길에도 주의해야 할 사항들이 몇 가지 있다.
③ 성묘시 3대 열성질환 주의해라
이 시기에 유행성 출혈열, 렙토스피라, 쭈쭈가무시 등 3대 열성질환이 유행하는데 고열이 나고 두통 등 몸살 기운이 나고 기침, 오심, 구토, 복통 등의 증상이 있는 게 특징이다. 경우에 따라 생명을 잃을 수도 있다.
이들 질병들은 들쥐나 오염된 물, 흙을 통해 감염되기 때문에 예방차원으로 야외에서 풀을 베거나 할 때 장갑을 꼭 끼도록 하고 되도록 풀밭에 눕지 않아야 한다.
그리고 성묘시 낫이나 벌초기로 인한 안전사고가 발생했다면 응급처치를 한 후 신속히 병원으로 데려와야 한다.
성빈센트병원 가정의학과 김세홍 교수는 “출혈이 심할 때에는 출혈부위의 상처가 더럽다고 해도 억지로 소독을 하거나 닦아 낼 필요가 없다”며 “우선 두꺼운 패드를 상처부위에 대고 압박해 상처가 있는 부위를 높이 들고 병원으로 속히 가야 한다”고 설명했다.
이어 김 교수는 “이 때 출혈이 심해 압박하고 있던 패드가 흥건히 젖더라도 새 패드로 갈아 주는 것이 아니라 거기에 덧대어 감아줘야 한다”고 덧붙였다.
④ 장시간 안전운전 수칙 명심해라
장시간 운전으로 고향을 왕래할 때 알아야 할 안전운전 수칙이 몇 가지 있다.
가장 기본은 상체를 바로 세운 운전자세다. 자세가 나쁠 경우 빨리 피로해질 수 있다.
특히 디스크나 척추관 협착증 등의 질환이 있는 운전자는 운전자를 교체하거나 중간 휴식을 취하는 게 좋다. 장시간 운전으로 발의 감각장애를 유발할 경우 사고로 이어질 수 있기 때문이다.
장거리 운전시 금지해야 할 것은 약물복용인데 일상생활에서 무심코 복용하는 많은 약물들이 안전운전의 방해요인으로 작용할 수 있다.
일부 항고혈압제, 신경안정제, 소염진통제, 대부분의 항경련제, 감기약 등이 그 부작용으로 피로를 유발할 수 있다고 알려져 있다.
장거리 운전시 졸리면 지체하지 말고 갓길에 차를 세우고 잠을 자라. 20~30분 정도 휴식을 취하면 운전자의 판단력과 사고력을 향상시켜 준다.
⑤ 웃음으로 받아쳐라
추석 명절에 사이가 좋든 안좋든 한 자리에 모여 얼굴을 맞대게 되는데 이때 마음에 여유를 갖고 웃음으로 받아쳐라. 상대편의 말을 되받아서 벌처럼 쏴대는 것은 삼가야 할 사항이다.
최대한 감정을 상하지 않게 하고 상대방의 마음을 헤아려주는 추석을 만드는 것이 중요하다. 그러기 위해서 서로 감정을 할퀴기보다 상대방에게 사랑하고 포용하는 말 한 마디를 던지며 여유 있는 미소를 지어보이자.
이와 관련해 박민선 교수는 “다음에 또 보고 싶은 마음이 들 수 있도록 상대방에게 잘 하는 게 중요하다”며 “남편들은 아내 기분 상하지 않게 센스 있는 말 한 마디로 격려해준다면 아내한테 큰 힘이 될 것이다”고 덧붙였다.
